3주 동안 평일 매일 새벽 5km 달리기 후기(공복 유산소, 다이어트 가능할까?)

3주 동안 평일 매일 새벽 5km 달리기 후기(공복 유산소, 다이어트 가능할까?)

안녕하세요, 오늘도 부지런히 리뷰하는 부지러너솜입니다.

지난번에 이어 3주째 미라클 모닝, 미라클 러닝에 성공하였으며 이전 편은 아래 링크를 눌러주시면 확인할 수 있습니다.

2주 동안 평일 매일 5km 미라클 러닝 한 후기

지난 편에 이어 오늘은 22년 12월 5일(월) ~ 22년 12월 9일(금) 기간 3주째 도전했던 미라클 모닝, 미라클 러닝을 완료한 후기를 써보겠습니다.

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3주 차에도 역시 이전과 마찬가지로 새벽 4시 30분에 기상을 하였고, 5km 뛰는 것을 목표로 하였습니다. 3주 차에는 평일 약속이 2번이나 있어서 쉽지 않았지만 그래도 자는 시간은 불규칙하더라고 일어나는 시간은 꼭 규칙적으로 하자는 다짐을 지키기 위해 4시 30분에 기상하였습니다.

러닝 중 첫눈이 온 날 12월 6일 서울

공복 유산소, 다이어트 효과

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사실 의도한 것은 아니었는데 3주를 마치고 나니 그냥 살이 빠져있었습니다. 공복 유산소의 효과가 놀라운 것 같다고 느꼈습니다. 이전 포스팅에도 썼지만 식단관리는 하지 않았지만 아침에 유산소를 해야 하니 더부룩한 속을 피하기 위해 저녁을 가볍게 먹는 습관이 생기기 시작했습니다.

• 미라클 모닝(미라클 러닝) 시작 전 몸무게 : 57.1kg
• 미라클 모닝(미라클 러닝) 2주 후 몸무게 : 55.9kg (-1.2kg)
• 미라클 모닝(미라클 러닝) 3주 후 몸무게 : 55.1kg (-0.8kg)

총 3주간 2kg를 감량하게 되었습니다.

참고로 저의 키는 165cm이며 체지방률 26% 정도를 유지하고 있는 보통 체형이기 때문에 2kg이면 굉장히 큰 차이입니다.

달리기 다이어트를 하실 분들은 정말 효과가 좋다는 것을 느끼실 수 있을 것 같습니다.

 

달린 거리 및 페이스 기록

3주차	12월 5일(월)	12월 6일(화)	12월 7일(수)	12월 8일(목)	12월 9일(금)
거리	5.12km	5.14km	5.06km	5.03km	3.03km
지속시간	27분 15초	27분 56초	27분 54초	27분 30초	15분 05초
평균 페이스	5분 19초	5분 26초	5분 30초	5분 27초	4분 58초
칼로리	289kcal	289kcal	285kcal	283kcal	167kcal

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이렇게 3주간의 미라클 모닝, 미라클 러닝을 무사히 끝낸 후기였습니다. 좋은 습관이 만들어지고 있는 것 같아 포기하는 날이 있더라도 계속해서 이어가 보도록 노력해보겠습니다.

혹시 의지가 안 잡히시는 분들은 챌린저스 어플을 통해 도전해보시기 바랍니다.

계속된 미라클 모닝 도전에 대한 후기를 남기려 하니 관심 부탁드립니다. :)

 

한 달간의 미라클 모닝 후기 보러가기