한 달 간의 미라클 모닝 후기, 평일 새벽 5km 달리기(공복 유산소, 의도치않은 다이어트 -2.5kg)

한 달 간의 미라클 모닝 후기, 평일 새벽 5km 달리기(공복 유산소의 의도치 않은 다이어트 -2.5kg)

안녕하세요, 오늘도 부지런히 리뷰하는 부지러너솜입니다.
지난번에 이어 한 달 간의 미라클 모닝, 미라클 러닝에 지속적으로 도전 중이며 이전 편은 아래 링크를 눌러주시면 확인할 수 있습니다.
미라클 모닝, 2주 동안 평일 매일 5km 달리기 후기
미라클 모닝, 3주 동안 평일 매일 5km 달리기 후기
오늘은 지지난 편들에 이어 22년 12월 12일~12월 16일 미라클 모닝, 미라클 러닝 한 후기를 적어보도록 하겠습니다.

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4주 차에도 이전과 마찬가지로 새벽 4시 30분에 기상을 하였고, 5km를 달려서 한 달간 달리기 100km를 채우는 것을 목표로 하였습니다. 4주 차에는 영하 11도까지 내려가는 한파에 폭설까지 내려 야외 러닝을 하는데 어려움이 있어 하루는 뛰지 못하였고 부족한 부분을 금요일 10km를 뛰고 마무리하였습니다.

공복 유산소, 다이어트 효과

지난번 편에도 적으면서 공복 유산소로 인해 의도치 않게 살이 빠졌다고 하였는데 이미 꽤 빠진 상태여서 더 빠질까 싶었지만 더 빠져있었습니다. 식단관리는 따로 하지 않았지만 아침에 뛰어야 하기 때문에 저녁을 가볍게 먹은 습관이 한 몫한 것 같습니다.

• 미라클 모닝 시작 전 : 57.1kg
• 미라클 모닝 2주 후 몸무게 : 55.9kg (-1.2kg)
• 미라클 모닝 3주 후 몸무게 : 55.1kg (-0.8kg)
• 미라클 모닝 4주 후 몸무게 : 54.6kg (-0.5kg)

한 달간 총 2.5kg을 감량하게 되었습니다. 체지방률은 25%대로 내려왔고, 키가 165cm 인 것을 감안하면 보통 체형에 한 달간 이 정도를 감량한 건 정말 놀라웠습니다.
효과 좋은 단기 다이어트를 찾으시는 분들은 공복 유산소로 매일 5km 달리시면 엄청난 효과가 있을 것 같습니다.

달린 거리 및 페이스 기록

4주차	12월 12일(월)	12월 13일(화)	12월 14일(수)	12월 15일(목)	12월 16일(금)
거리	4.06km	X	5.19km	5.04km	10.01km
지속시간	21분 16초	X	27분 33초	26분 53초	52분 16초
평균 페이스	5분 14초	X	5분 18초	5분 19초	5분 13초
칼로리	228kcal	X	292kcal	284kcal	560kcal

 

한 달 간의 후기

이전부터 미라클 모닝 해야지라는 다짐만 하고 실패하기를 반복해왔습니다. 연말병에 걸린 건지 2023년에는 꼭 부지런하고 건강한 삶을 살고 싶다 생각하였었는데 23년에 원하는 삶을 살고 싶다면 지금부터 연습을 해야 한다고 생각했습니다. 그래서 부지런하고 건강한 23년을 위해 지금 연습하고 있다고 생각합니다.

① 스트레스 해소
미라클 모닝을 하며 얻은 가장 큰 장점은 스트레스 해소입니다. 일어나는 목적을 출근에서 운동으로 바뀐 것, 달리기를 하며 엔도르핀을 돌게 하는 것, 성취감을 느끼는 것 등 삶의 스트레스를 건강한 방법으로 풀 수 있어서 좋았습니다.

② 규칙적인 운동
미라클 모닝을 하며 규칙적인 운동을 하는 습관이 생겼습니다. 저녁시간에 운동을 하려 계획을 세우면 퇴근 후 집에 돌아오는 길에 지쳐 마음이 바뀌어하지 않는 날이 종종 있었고, 갑자기 약속이 생긴다거나 회식이 잡히면 운동 계획은 자연스레 사라지곤 하였습니다. 이런 불규칙한 저녁 생활을 하다 보니 운동 또한 불규칙했는데 새벽시간에는 체력적으로나 약속 같은 변수가 없기 때문에 나의 의지로 규칙적인 운동을 할 수 있어서 좋았습니다.

③ 다이어트 효과
의도치 않았지만 다이어트까지 효과를 봐서 좋았습니다. 사무직 생활을 하며 점점 늘어가는 살들을 보며 먹는 것에 죄책감을 느꼈었는데 미라클 모닝을 하며 공복유산소 운동을 하니 평소대로 먹어도 살이 빠졌습니다. 보통 몸무게 변화가 거의 없는 저에게 한달간 2.5kg을 감량했다는건 정말 놀라웠고, 건강치 못한 다이어트가 아닌 건강하게 다이어트가 됐다는 것에 정말 만족스러웠습니다.

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이렇게 한달간 미라클모닝을 하며 5km를 뛰고, 총 100km가량의 거리를 러닝 한 후기였습니다. 비록 이번 주에 실패한 날이 하루 있었지만 실패했다고 포기하는 것이 아닌 다음날부터 다시 시작하면 된다는 마음가짐으로 지속적으로 미라클 모닝을 도전 해갈 생각입니다.
지금처럼 일주일 단위는 아니더라도 2주~한 달 간격, 혹은 그 이상의 간격으로 앞으로도 종종 미라클 모닝 후기를 올려 볼 생각이니 많은 관심 부탁드립니다. :)