잠 못이루는 현대사회, 나는 불면증일까? 불면증 자가진단 7가지

잠 못 이루는 현대사회에서 불면증으로 고생하고 있는 사람들이 많아지는 추세에 본인이 치료가 필요한 불면증인지 아닌지 우선적으로 아는 것이 중요합니다. 병원을 방문하거나 약을 복용하기 이전에 아래의 불면증 자가진단을 통해 본인의 불면증 심각정도를 우선적으로 체크한 후 심각성을 인지해보시기 바랍니다. 아래 7가지의 항목의 점수를 매겨보시기 바랍니다.

• 0점 : 전혀 그렇지 않다.
• 1점 : 약간 그렇다.
• 2점 : 보통이다.
• 3점 : 심한 편이다.
• 4점 : 매우 심하다.

불면증 자가진단 7가지

최근 2주간을 기준으로 평가해 주시기 바랍니다.

1. 잠자리에 들어 30분 이상이 흘러도 잠들기 어렵다.
2. 잠이 든 후 잠을 유지하기 어렵다.
3. 잠에서 쉽게 깬다.
4. 수면 양상에 나는 만족한다.
5. 나의 수면장애가 일상생활 활동을 방해한다.
6. 불면증으로 인한 삶의 질 손상정도가 다른 사람이 알아챌 정도이다.
7. 나의 불면증에 대해서 걱정이 된다. 

점수에 따른 불면증 심각도 측정

총점이 0점~7점이라면 걱정하지 않아도 될 정도의 수준이며 8점~14점이라면 약간의 불면증이 있다고 판단할 수 있습니다. 이보다 높은 15점~21점 사이라면 중등도의 불면증이며 22점~28점이라면 심한 불면증으로 치료가 필요하다고 할 수 있습니다. 현재 자가진단은 2주간을 기준으로 평가하였지만 각 항목들이 3주 이상이 지속된다면 만성불면증으로 지속될 수 있습니다. 그렇기 때문에 15점 이상이라면 만성불면증으로 가는 과도기일 수 있으니 적절한 상담과 치료를 빠른 시일 내에 실행하는 것을 추천합니다.

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